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暴怒原因與情緒管理....演講筆記

 怒氣的自我覺察:生理現象、為情緒命名
 
情緒管理:若真的太hold不住,可減少見面某類型的人,甚至換學校、換工作


講者:魏懋文心理師
 
憤怒的意識歷程、意識的自動化歷程
  1. 覺察自己情緒被挑起
    1. 覺察對方和自己身體透露的線索
    2. 對方的自己的
  2. 深呼吸46
  3. 若真的太生氣就吐長氣吐個10
  4. 心中呼求神同在、呼求耶穌眼光
4.1腓立比書24-5顧自己事也顧別人事看到對方的需要
5. 建立安全界線
   5.1對方狀況好的時候:我真的很怕你上次講話跳起來的樣子下次這樣子情
      我要怎麼做比較好??
   5.2  約定方法是彼此同意字眼不是停也不是你又生氣了不要給對方被
      指責的感受,  河豚出現了
   5.3 通則:
   1.接納憤怒
      2.請對方坐下來
   5.4 神的觀點是什麼 6:12; 雅各書3:6
 
   我聽到你非常憤怒因為今天小孩沒有聽你的, 需要請教會管教方式的專家來談談嗎??
 
   保持鎮靜與建立安全基本原則同理對方情緒需要不斷重複達21-33
 
   製作自己的回應模板
  1. 想對方優點
  2. 簡短回應認可對方表達傷心或生氣
  3. 表明自己的意圖溫柔而誠實討論這件事
  4. 同情道歉祝福感恩這件事不一定是立即言語回應
 
  練習欄:
  1. 你是個很努力認真想要突破現狀的人你想要大家都好寧可委屈自己你很單純不想傷害任何人你也很看重誠實努力想說真話
  2. 我也知道你對於這樣的發展很錯愕
  3. 我還是無法認同你對於某些.....理念....的優先順序
  4. 很遺憾,還是必須走到這一步,感思你的付出,也祝福你

 
 
 
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